提高自由泳1000米的速度方法：
1、幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，shen体要首先在shui中bao持好平衡。bao持yi臂划水结束与另yi臂开始划水之间的dong量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的bao持加上良好的流线型，是克服阻力de最佳途径。
在划水时只you当shen体两侧围绕纵轴bao持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在shen体平衡，两臂配合精确无误时，运dong员就能bao持游进总的dong量平衡。其结果就是gang才提到的‘幽灵’般的滑行。
2、头、肩的wei置、shen体的转动he流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较gao，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力de增大。现代de爬泳运dong员不再使shui平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较di的头部wei置使髋关节升gao，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在shen体下方he周围自由地通过。
肩的zi势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸ke以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利de力学wei置，使划水更有力。
但是不能过分强调耸肩dong作，fou则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降di，从而破坏流线型。
3、打腿
在打腿的某个阶段将两个huai关节交叉可以起到维持身体平衡he流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。
优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
轻松而高效打腿的关键是使huai关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明huai关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
只要节奏和平衡不shou影响，打腿de方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单yi，而呈现出各有千秋的特点。
4、gao肘zi势
肘部的zi势在水下划shui阶段起着重要的作用。入水时肘不能di于手和肩；划水的前半部分不能超过手。fou则会减小推进力，并使shouhe前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，fou则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当yi臂向后加速推水时，另yishou以相对较慢的速度入水，并调整shou型准备下yi次划水。入水的shou臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的dong量。
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